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Problemi di insonnia permanente o occasionale: alcuni consigli per dormire meglio.
- Mancanza di calcio e magnesio disturba il sono e può provocare il problema delle gambe irrequiete.
- Cena abbondante o composta da alimenti difficili da digerire
- Alimenti ricchi in triptofano aiutano a dormire e tra questi i fichi, datteri e grano.
- Chi ha problemi del sono inclusi l'apnea notturna e il problema delle gambe irrequiete deve evitare o almeno diminuire il consumo di alcuni alimenti tali come: formaggio, bacon, cioccolata, insaccati, alcolici, zucchero, farina bianca, sale, glutammato, conservanti chimici e additivi (merendine, snacks, cibo spazzatura ecc).
- Prima di andare a letto o a cena è da evitare gli alimenti ricchi in tiramina come melanzane, patate, zucchero, spinaci e pomodori. La tiramina stimola la liberazione della noradrenalina che è uno stimolante.
- Bisogna fare esercizi regolarmente però non prima di andare a letto
- Fare attenzione alle condizioni della camera da letto: sarebbe meglio se passasse un po' di corrente d'aria e non troppo chiusa (in molti paesi nordici i bimbi piccoli dormono nella terrazza. Prima vengono coperti per bene e poi messi fuori a contatto con l'aria fresca per acquisire resistenza e avere un sonno tranquillo). Attenzione alla muffa e umidità, aspirate sempre la camera per non accumulare acari e polvere e importante: almeno 1 volta a settimana lasciate il materasso scoperto per prendere aria e per eliminare gli acari che non amano l'aria.
- La camera deve essere silenziosa o avere un rumore bianco come quello del ventilatore ad esempio o altri suoni rilassanti, osservate cosa va bene per voi.
- Se non riuscite a prendere sonno, alzatevi, andate a prendere un tè o una bibita fresca, andate a prendere un po' d'aria fresca e poi tornate.
- Se non prendete sono per problemi digestivi preparatevi un infuso di finocchio e camomilla e risolverete il problema.
Questi consigli non hanno valore medico, per informazioni più tecniche e precise consultate sempre il vostro medico.
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