Il potere della gratitudine: piccoli appunti ed elementi amorevoli per dare un basta dalla negatività.
Nella frenesia della vita quotidiana, è facile concentrarsi sugli aspetti negativi e dimenticare le piccole cose belle che ci circondano. Un quaderno della gratitudine aiuta a spostare l’attenzione su ciò che di positivo accade ogni giorno, migliorando il benessere emotivo e mentale, quindi scrivere regolarmente ciò per cui si è grati aiuta a sviluppare una mentalità più ottimista, riduce lo stress e aumenta la consapevolezza del presente.
Perché sarebbe meglio scrivere a mano?
Nell’era digitale, scrivere a mano può sembrare una pratica superata, ma i suoi benefici sono molteplici. La scrittura manuale attiva aree del cervello legate alla memoria, alla creatività e alla riflessione profonda, stimolando un’elaborazione più consapevole delle emozioni. Rispetto alla digitazione su dispositivi elettronici, la scrittura a mano consente di rallentare il flusso dei pensieri e anche di avere altre ispirazioni come disegnare e utilizzare gli spazi in modo diverso, favorendo una maggiore connessione tra mente e cuore. Inoltre, l’atto di impugnare una penna e far scorrere l’inchiostro sulla carta genera un senso di intimità e autenticità con se stessi, rendendo ogni parola più significativa e personale.
Come iniziare il diario della gratitudine.
Iniziare è semplice ma è anche difficile! Inizialmente basta un quaderno e una penna, oppure un diario che ci ispiri per rendere l’esperienza ancora più coinvolgente. Un semplicissimo quaderno scolastico o blocco note con qualche adesivo, oppure uno con una copertina decorata, magari fatto a mano o in materiali naturali, come quelli bellissimi con la copertina in bambù o in carta riciclata, può aumentare la connessione con questo rituale.
Allora perché può essere anche un po' difficile? All'inizio può sembrare difficile trovare qualcosa per cui essere grati, specialmente se si attraversa un periodo complicato. Si potrebbe pensare di non avere nulla da ringraziare perché la vita appare troppo amara e il negativo sembra predominare, tuttavia, è possibile iniziare con piccole cose che spesso diamo per scontate:
• La possibilità di avere luce, acqua e gas disponibili in casa.
• Il cibo che si è mangiato durante la giornata.
• La posta che è stata consegnata.
• La carezza al proprio animale domestico.
• La salute, anche se non perfetta, e la possibilità di prendersi cura di sé.
• La presenza dei cari o anche di una sola persona che ci vuole bene.
• Una musica che ha suscitato un bel ricordo.
• I mezzi di trasporto che evitano di dover camminare a piedi per lunghi tragitti.
• Un caffè servito gentilmente da qualcuno.
• La possibilità di avere un cellulare, un computer, internet e altre tecnologie che facilitano la vita quotidiana.
• I vestiti che si indossano e il comfort che offrono.
• Il cielo sereno, il canto degli uccelli, il profumo di un fiore o la brezza fresca del mattino.
Anche questi dettagli, che sembrano piccoli e banali, sono in realtà motivi di gratitudine che possono rendere ogni giornata più leggera e serena.
Anche l'ambiente è importante per stimolare la creatività e la connessione interiore.
Per rendere questo rituale ancora più efficace, o meno difficile, è possibile accompagnarlo con alcuni strumenti che favoriscono il rilassamento e la concentrazione:
• Incensi: la lavanda, il sandalo e il palo santo aiutano a creare un’atmosfera serena e meditativa.
• Oli essenziali: il bergamotto e l’arancio dolce favoriscono il buonumore, mentre il rosmarino e la menta stimolano la concentrazione.
• Musica rilassante: suoni della natura, campane tibetane, meditazione o melodie dolci possono aiutare a immergersi nell’esperienza.
• Rituali serali o mattutini: scrivere al mattino aiuta a iniziare la giornata con positività, mentre la sera favorisce il rilassamento e la gratitudine prima di dormire.
• Creare un altare personale: non necessariamente religioso, ma uno spazio dedicato al benessere interiore che può includere statue o immagini che ispirano positività, vasi di piante, fiori, pietre, una lampada di sale o qualsiasi elemento che porti beneficio. Se la persona segue una fede, può aggiungere simboli o statue di divinità che rafforzino il senso di connessione e armonia.
Insomma, scrivere un diario della gratitudine è un gesto semplice ma potente, che aiuta a trasformare la prospettiva sulla vita e a coltivare serenità interiore, soprattutto in questo periodo in cui tutto va veloce a suon di reels, scrolling infinito e notizie non proprio positive. Creare un rituale piacevole, arricchito da elementi che stimolano i sensi e la creatività, e che ci allontanano dalla frenesia, rende questa pratica ancora più efficace e gratificante.
Correlati:
Sanseviera, botanica e esoterismo
Minerali, geologia ed esoterismo
Suggerimenti: libri ed essenze.
Gratitudine - Il Mio Blocco Note di Crescita di Almaindigo
Ordinalo sul Giardino dei Libri
Mandala della Gratitudine. Libro da Colorare di Ivan Nossa
Ordinalo sul Giardino dei Libri
Il Segreto - Gratitudine (eBook)
Le tecniche pratiche per usare il segreto ogni giorno in ogni ambito della tua vita
di Michael Doody
Ordinalo sul Giardino dei Libri
Ottimismo - Essenza Floreale
di Australian Bush Flower Essences
Ordinalo sul Giardino dei Libri
Incenso Botànico
Con Lavanda e Rosa per attirare la buona fortuna e ispirare i sentimenti di appagamento e gratitudine
di Sagrada Madre
Ordinalo sul Giardino dei Libri